การออกกำลังกายที่น่าตื่นตาตื่นใจกับ Dumbbells

การออกกำลังกายกับดัมเบลเป็นหนึ่งในกิจวัตรการฝึกความแข็งแกร่งที่ดีที่สุดที่เคยคิดค้น

การยกน้ำหนักฟรียังคงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ ดัมเบล ในการสร้างและปรับแต่งกล้ามเนื้อหย่อนยานของคุณและเพื่อให้ได้ร่างกายที่น่าดึงดูดยิ่งขึ้น พวกเขามีความหลากหลายและไม่ต้องเสียเงินเป็นจำนวนมาก นักกีฬาเลือกออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์อย่างสม่ำเสมอเพราะพวกเขาสามารถเลียนแบบการเคลื่อนไหวของกีฬาได้แม่นยำยิ่งขึ้น ดัมเบลลดต้นแขน ที่นี่มีการพูดคุยขั้นพื้นฐานหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้กับชุดดัมเบลจากความสะดวกสบายในบ้านของคุณ

 

ด้วยแบบฝึกหัดต่าง ๆ ที่คุณสามารถทำได้กับชุดดัมเบลเป็นสิ่งสำคัญ

ที่จะต้องมีความรู้ที่ถูกต้องเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกที่ถูกต้องเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง ยกตัวอย่างเช่นการสูญเสียไขมันและการสร้างกล้ามเนื้อนั้นแตกต่างจากกันและกิจวัตรเฉพาะที่พัฒนาขึ้นสำหรับแต่ละคนสามารถกำหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่ที่มีปัญหาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ดัมเบล 20 kg ดังนั้นคุณควรทำการวิจัยที่เหมาะสมและให้ความรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยดัมเบลที่แตกต่างกันก่อนเริ่มฝึกรูทีนชุดดัมเบล

กดหน้าอก

การกดหน้าอกแบนจะทำให้หน้าอกส่วนบนและส่วนล่างลดลง  ดัมเบล กล้ามแขนคุณควรนอนราบกับพื้นหรือม้านั่งแล้วยกดัมเบลล์โดยให้แขนเหยียดตรงด้านหน้าหน้าอก ลดดัมเบลอย่างช้าๆและกลับแขนของคุณกลับสู่ตำแหน่งเดิม เอียงและกดหน้าอกลดลงจะทำยังทำงานส่วนต่าง ๆ ของหน้าอก

การออกกำลังกายไหล่ดัมเบล

สามารถทำได้โดยการผสมผสานกล้ามเนื้อไหล่กล้ามเนื้อไหล่ดัมเบลออกกำลังกาย ดัมเบล กี่กิโล ผู้หญิง การกดบ่าไหล่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดไหล่ที่พบบ่อยที่สุด

การออกกำลังกายขาดัมเบล

ครึ่ง squats, น่องน่องเดียวและดัมเบล lunges เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพในการสร้าง quadriceps และกล้ามเนื้อน่อง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาส่วนหลังให้ราบขณะทำการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

 

ใส่ความเห็น